A fekvéstől megmerevedett nyakunk lazítására és tarkónk erősítésére szolgáló gyakorlatot hanyatt és hason fekve is elvégezhetjük. Kar-és vállerősítés hanyattfekve Ráadásként egy felébredést segítő gyakorlathoz, üljünk az ágy szélére, talpunkat tegyük a padlóra. Ellentétes kézzel fogjuk át térdeinket - bal kezünkkel a jobb térdünket, jobb kezünkkel pedig a balt - majd combjainkat hat másodpercig teljes erőből feszítsük kifelé, a befelé húzó kezek ellenében.
0 Comments
Gyakorlatok gépkocsivezetés közben : Kényszerű megállásnál, piros lámpánál idegeskedés helyett végezzünk izometriás gyakorlatokat. Markoljuk meg kétoldalt a kormánykereket, majd teljes erőnkből húzzuk szét hat másodpercig. Utána lazítsuk el az izmainkat, és - ha a lámpa még mindig pirosat mutat - ismételjük meg a gyakorlatot. Forgalmi dugóba zárva se dühöngjünk, inkább üljünk egyenesen testtartással, s tarkónkon összekulcsolt kezeink erejével nyomjuk előre a fejünket, ugyanakkor nyakunkat és felsőtestünket feszítsük hátrafelé, a kezek ellenében. A hat másodpercig tartó gyakorlat alatt lélegezzünk nyugodtan, majd pihenés után ismételjünk. Csomagtartó lenyomása |
Könyvek 1Nem árulok könyveket. Archives
June 2024
Categories
All
|